2009.08.22

週末インナークリーンナップ

↓↓ 太字をクリックすると詳細が出ます ↓↓

私が、ロケ続きでグッタリした時におこなう

ダメージ回復スペシャルケアを公開します！

vol.1　お肌のダメージ

vol.2　身体のダメージ

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方法はとても簡単！ 1日で出来る身体の中のクリーンナップです！

①下準備

・前日の夜の夕飯を17pmまでに済ませ、お風呂に入り、ストレッチをして

水分をたっぷり摂取して 22pmに寝ます。

※ストレッチで、体液や血液を流す血管や筋肉の稼働を広げ、疲労物質や滞りを排出しやすくします。

②開始

・朝、目覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びて、500mlの常温のお水を一気飲み。

※朝日とお水で狂った体内時計を一瞬でリセットします。

・ストレッチをして、朝食（下記参照:1）を食べる。

・昼食（写真：下記参照:3）を朝食後5時間以内に摂取したら

1日中ひたすら「重力に逆らわない状態」で過ごします。

・そのまま明日の朝まで水分（下記参照:2）をコンスタントに摂取し

※筋肉を積極的に動かすと交感神経が活発になるため（修復には副交感神経）

③終了

・朝、昨日と同じ「朝日→500mlの常温水→ストレッチ→朝食」を済ませ

通常の生活に戻します。

参照:1 朝食

朝は脳に水分・酸素・栄養を送るので、

炭水化物と添加物は避け、フルーツ＝ビタミンと糖質・ヨーグルトにはちみつ＝酵素とミネラルを補充する。

さらに、身体の修復強化のために 「極上！生コラーゲン」 で紹介した

「コラーゲン・カルシウム・希少ミネラル」を補充。

これで朝の脳に必要な栄養素を万遍無く摂取出来ます。

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参照:2 水分

水分は 「英国式ハーブドリンク」 で紹介した様な無添加のハーブや

酢とはちみつを1:1で10倍に薄めたはちみつ酢ドリンクなどを使います。

カフェイン・カテキン・アルコール・炭酸は水分補充には不可。

利尿作用が高いモノは、必要な水分とミネラルを排出するのでNG。

飲む量は、体重の6%（例：体重50kgの場合3L　50×0.06=3 (L)）の水分。

朝目覚めてすぐと、寝る前に500ml・食事毎に500mlずつ・1時間にコップ1杯を目安に。

重要なのは2時間に1度トイレに行く事。

1回に大量に飲んで「合計3L」では意味がありません。

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参照:3 インナークリーンナップ昼食の作り方

「コラーゲンづくし」 で紹介したコラーゲンだしとコラーゲン玉と醤油ベースに

玉ねぎ・ショウガ・にんにく・みょうが・こうや豆腐を、水から入れて中火でコトコト沸騰させない。

まんべんなく煮えたら黒ゴマを入れて塩コショウで味を調えて出来上がり。

美肌栄養素は「熱に弱く水に溶けやすい性質」のため、切ったらすぐ水から煮る事。

有効成分がじっくり染み出て、おまけに匂いが残りません。

切って放置すると酸化してせっかくの有効成分が壊れるし

沸騰してから入れると有効成分が染み出る前に煮固まって吸収が悪くなり、匂いの素になります。

～クリーンナップ食材～

コラーゲン

体全体の形を形成していて、人間に存在しているコラーゲンの総量は

体重の5%を占め、特に皮膚には約40％、皮膚の真皮部分には約70％ものコラーゲンが必要。

お肌のハリ・ツヤや、骨・筋肉・歯茎・腱・血管・各臓器を支えて丈夫にします。

※　「極上！生コラーゲン」 　参照

玉ねぎ

ビタミン・ミネラルが豊富で、精力増強・疲労回復・新陳代謝を高め、

イライラ解消・不眠症・むくみ改善に効果的。殺菌作用・抗菌効果・抗ガン作用があり、

ビタミンB群の吸収を促進し、善玉コレステロールを増やす効果あり。

ショウガ

しょうがは漢方薬では不可欠な存在で、「気・血・水」の流れを良くする働きがあり

発汗作用・血液循環促進作用・保温効果・新陳代謝促進効果・殺菌作用・抗酸化作用・

胃腸の働きを整る・消化促進・食欲増進・お肌の新陳代謝を高め、老化遅延に役立つ。

※ 簡単♪しょうが保存法～Vol.1 簡単♪しょうが保存法～Vol.2 参照

みょうが

ミョウガに含まれる精油成分が大脳皮質を刺激し、頭をシャキッとさせる作用や、

延髄を活性化させ、発汗・呼吸・血液循環など、生命維持に欠かせない機能を促す作用がある。

熱を冷まし、解毒促進して夏バテには効果的。またホルモンバランスを整える作用で、

月経不順・更年期障害・月経痛・冷え症・冷えからくる腰痛・腹痛にも有効。

口内炎・のどの痛み・腫れ物の痛みの緩和にも効果あり。

にんにく

にんにくには高い解毒・殺菌作用があり、0-157も死滅させるほど強力。

ビタミンB1の糖質をエネルギーに変換させる働きを高め、滋養強壮・疲労回復・新陳代謝に効果を発揮。

エネルギーの滞りをよくし、免疫力を高め、内臓と体を温めて冷え性にも有効。

こうや豆腐

豊富な鉄分による貧血予防・骨からのカルシウムの溶出を抑えて骨密度を保つ・

悪玉コレステロールを減らして動脈硬化や高血圧を予防・更年期障害予防・ダイオキシンの排出と肝臓への蓄積を抑制・

皮膚の潤いを保つ老化遅延・低カロリー高タンパクでダイエットにも最適。

黒ゴマ

ビタミンB1の吸収を高めるミネラルが豊富に含まれ、良質な抗酸化物質による抗酸化作用で老化遅延・若返り効果。

肝機能が向上し、肌の細胞の代謝を促進するため、肌の水分・油分・弾力を取り戻し美肌になる効果。

肝機能向上による脂肪分解が促進し、脂肪燃焼効果。

血液・血管壁にたまったコレステロール除去効果。鉄分による冷え性予防。不溶性食物繊維による便秘解消など。

これは現役タカラジェンヌに聞いた方法で、禅からの応用です。

私も月に1回は必ずやっていて、日々の不摂生で内臓に与えたストレスとダメージを回復するには最適です。

水分を十分に与えてお腹の中を空っぽにすると、内臓は自力で弱った部分を修復します。

クリーンナップ終了後は内臓が綺麗になるので

快食快便だわ、お肌の調子はよくなるわ、身体は軽くなるわ、寝覚めは良いわでイイ事尽くめです。

仕事のある平日に実行すると、お腹がすいて頭が回らないし、足りない栄養は筋肉を分解して摂取してしまい

余計体にも精神的にもストレスがかかるので、1日ゆっくり寝ていられる時に実行しましょう。

～ SHIHO DELUXE 考案メニュー～

美人ごはん

～しょうが～

フランス式限定創作コンフィチュール

～コラーゲン～

～美肌食～

美人ごはん

幻の果物

～自家製～

エコ芳香剤

幻の果物

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